A 48 anni Shakira continua a stupire con un fisico che sembra sfidare il tempo. La cantante colombiana segue una dieta equilibrata, strutturata in cinque pasti al giorno e con un principio chiaro: niente zuccheri raffinati.
Non si tratta di un regime impossibile o di una moda passeggera, ma di un vero e proprio stile di vita costruito nel corso degli anni insieme a esperti di salute. Se siete alla ricerca di ispirazione per ritrovare energia e leggerezza, il suo esempio potrebbe fare al caso vostro.
Equilibrio e varietà: i pilastri della dieta di Shakira
Shakira non ha mai nascosto il suo amore per il cibo, e chi non lo ama? Ma con il tempo ha imparato che mangiare bene non significa rinunciare, ma fare le scelte giuste. Alla base della sua routine quotidiana ci sono alimenti semplici, naturali e ben bilanciati. Proteine magre, grassi buoni, fibre e carboidrati complessi: ogni pasto è pensato per nutrire il corpo senza appesantirlo.
La sua dieta quotidiana è stata elaborata con l’aiuto della nutrizionista e personal trainer Anna Kaiser, che l’ha seguita durante i tour, le riprese dei video musicali e gli allenamenti. Il programma è studiato su misura per sostenere un corpo sempre in movimento, ma può anche essere facilmente adattato a chi ha una vita meno frenetica.
Uno degli aspetti più importanti della sua dieta è la frequenza dei pasti: Shakira consuma cinque piccoli pasti al giorno per mantenere attivo il metabolismo e garantire un apporto energetico costante. Questo sistema aiuta anche a evitare improvvisi attacchi di fame e migliora la digestione. Inoltre, la cantante è molto attenta all’idratazione e beve almeno due litri di acqua al giorno, alternandola con tè detox.
Niente zucchero e cibi trasformati: la regola d’oro di Shakira
Se c’è una cosa che Shakira evita con ogni mezzo, è lo zucchero raffinato. Niente dolci confezionati, bibite gassate, snack industriali o prodotti trasformati. Ciò non significa che rinunci completamente al dessert, ma sceglie con cura: un frutto fresco, una mousse di avocado al cacao o un cucchiaino di burro di mandorle possono soddisfare la voglia di dolce senza compromettere la salute.
Inoltre, gli alimenti trasformati sono banditi dalla sua dieta: preferisce cibi freschi, preparati sul momento, con spezie semplici e porzioni controllate. Gli ingredienti principali? Verdure crude e cotte, cereali integrali, pesce, pollo, uova e legumi. Le fonti di grassi sono sempre “buone”: avocado, olio extravergine di oliva, frutta secca. E quando sceglie i carboidrati, preferisce quelli complessi, come la quinoa, il riso integrale e il farro.
Questo stile alimentare non solo la mantiene in forma, ma le dona anche una pelle luminosa, energia costante e una digestione regolare. Anche se ha un team di esperti al suo fianco, è la costanza a rendere così efficace la dieta di Shakira: non è un sacrificio temporaneo, è un’abitudine quotidiana.
Un esempio di giornata tipo nella dieta di Shakira
Se volete lasciarvi ispirare dalla sua routine alimentare, potete iniziare con un esempio concreto. Ecco una giornata tipo basata su ciò che la cantante mangia di solito. I pasti sono distribuiti nell’arco della giornata per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e sentirsi sazi senza appesantirsi.
Colazione (8:00 – 9:00)
Shakira inizia la giornata con un frullato verde detox a base di spinaci, mela verde, mezzo avocado, banana e semi di chia. Spesso lo accompagna con una fetta di pane integrale e un uovo sodo o una mini frittata preparata solo con albumi. Questa combinazione fornisce proteine, fibre e grassi buoni, ideali per iniziare la giornata con energia.
Spuntino (11:00 – 12:00)
A metà mattina sceglie uno spuntino ricco di proteine e antiossidanti: una vaschetta di yogurt greco (2% di grassi) con frutti di bosco o una manciata di mandorle crude.
Pranzo (13:00 – 14:00)
Il pranzo consiste spesso in pollo alla griglia o salmone al forno, accompagnato da una generosa porzione di insalata fresca con verdure di stagione. Condisci con olio d’oliva e limone ed evita le salse pronte. Aggiungi una piccola quantità di carboidrati, come la quinoa o il riso integrale.
Spuntino pomeridiano (16:00 – 17:00)
Per mantenere stabili i livelli di energia, Shakira mangia un frutto (una mela o una pera) o una barretta proteica naturale senza zuccheri aggiunti.
Cena (19:00 – 20:00)
La cena è leggera, con una zuppa di verdure o un’insalata povera di proteine con tonno, legumi e semi. Cerca di limitare i carboidrati la sera per favorire il riposo e la digestione. Se ha ancora fame, aggiunge una fetta di pane integrale o dei cracker a basso contenuto di sale.
L’importanza dell’idratazione e dell’attività fisica
Uno degli elementi chiave della routine di Shakira è l’idratazione. Beve circa 2-2,5 litri di acqua al giorno, distribuiti nell’arco della giornata. Inoltre, beve tè verde, tè allo zenzero o camomilla, utili per depurare l’organismo. Le bevande zuccherate sono completamente escluse.
Ma la dieta da sola non basta. Shakira dedica almeno 4-5 giorni alla settimana all’allenamento, alternando cardio, danza, allenamento funzionale, pilates e allenamento di forza. Questo la aiuta a mantenere il corpo tonico, energico e ben proporzionato.
L’equilibrio tra una dieta sana e un allenamento regolare è ciò che le permette di affrontare concerti, viaggi e servizi fotografici con una forma invidiabile.
Uno stile di vita che anche tu puoi adattare
Il bello della dieta di Shakira è che, sebbene sia personalizzata, può essere adattata a qualsiasi stile di vita quotidiano. Non servono prodotti miracolosi o ricette complicate. Basta puntare su ingredienti naturali, porzioni moderate e consistenza.
Se anche tu vuoi iniziare a sentirti più leggero, più energico e in equilibrio, lasciati ispirare dal suo esempio. Inizia con piccoli cambiamenti: elimina lo zucchero, bevi più acqua, distribuisci meglio i pasti durante la giornata. Vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare. E forse un giorno qualcuno ti chiederà: “Qual è il tuo segreto?”